ビタミンEサプリのおすすめ10選！コスパやカロリーを比較【2024年版】

ビタミンと聞くと水や熱に弱いイメージを持ってる方もいますが、水や熱に弱いのは水溶性ビタミンで、ビタミンB群、ビタミンCなどになります。

水に溶けにくいのが脂溶性ビタミンと呼ばれており、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKが該当します。

脂溶性ビタミンの1つであるビタミンEは、抗酸化作用が非常に強いためエイジングケアとしても注目を浴びており、「若返りのビタミン」とも言われています。

身体によいのであれば、積極的に摂りいれたいビタミンEですが、手軽に摂れるのがサプリメントです。ビタミンEのサプリといっても、たくさんの種類が販売されています。

この記事では、ビタミンEサプリメントの選ぶときのポイントやおすすめサプリメントを比較しています。

ビタミンEサプリのおすすめを比較

画像	商品	評価	参考価格（税込）			内容量	1食コスパ	1食カロリー	1日に摂れるビタミンE含有量
	大塚製薬 ネイチャーメイド E400	4.3	893円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	100粒	13円	4.28kcal	268mg
	DHC 天然ビタミンE(大豆）	4.3	1,041円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	90粒	12円	3.6kcal	301.5mg
	ディアナチュラ ビタミンE	4.2	536円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	9円	2.4kcal	140mg
	ソレイユ＆リュンヌ ビタミンE 400 IU	4.4	2,200円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	30粒	73円	5.1kcal	268mg
	コプリナ ビタミンE 国産玄米胚芽油	4.5	1,950円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	150粒	13円	1.5kcal	8mg
	オーガランド お得用天然由来ビタミンEカプセル	3.7	1,280円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	90粒	28円	6.6kcal	140mg
	健究室 ビタミンE	3.9	1,000円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	33円	5.45kcal	200mg
	健康応援団 ビタミンE	3.9	1,971円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	180粒	22円	5.1kcal	300mg
	サントリー セサミンEX	4.2	5,456円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	90粒	182円	3.2kcal	ビタミンE 55mg トコトリエノール 2mg
	シードコムス 天然由来 ビタミンE	4.2	998円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	90粒	33円	8.55kcal	18.225mg

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ビタミンEのメリット

ビタミンEには、サプリメントで補いたくなるほどの多くのメリットがあります。

ビタミンEは、強い抗酸化作用があるため酸化による老化を防ぐと言われています。

年と取るとLDLコレステロールの数値が高くなる傾向がありますが。

LDLコレステロールが増えすぎると、動脈硬化を起こして、心筋梗塞や脳梗塞を発症させやすくすると言われています。

ビタミンEはLDLコレステロールを減少させる効果があるため、動脈硬化や血栓の予防に繋がります。

年齢とともに、体内の酸化は進んでいくため、ビタミンEが含まれる食品を積極的に摂り、体内の酸化を防ぐことで加齢による発症しやすい疾患などを予防することができます。

ビタミンEはお肌にも強い結びつきがあり、美肌を目指している方やエイジングケアをしたい方にもビタミンEは積極的に摂りいれたい栄養素になります。

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ビタミンEの目安摂取量

ビタミンEの目安摂取量は、年齢や男女によって異なり、男性の18歳～49歳で6.0mg、50歳～74歳で7.0mg、75歳以上で6.5mgとなっています。

女性は、18歳～29歳で5.0mg、30歳～49歳で5.5mg、50歳～64歳で6.0mg、65歳以上で6.5mg摂取することが望ましいと厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に記載されています。

なお、妊婦・授乳婦の目安摂取量は年齢関わらず、妊婦で6.5mg、授乳婦で7.0mgとされています。

ビタミンEサプリと摂りいれてみようと思うときは、自分の年齢と1日の摂取すべき目安量を参考すると選びやすくなります。

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食事で補うビタミンE

ビタミンEは、ほとんど体内で作ることができない栄養素となります。

そのため、普段食べている食事からビタミンEを摂取する必要があります。ビタミンEが不足すると、血行が悪くなり、冷え性や頭痛、肩こりなどが現れることがあります。

また、抗酸化力が低下するため、肌を紫外線などの刺激から守りづらくなり、シミやしわができやすくなってしまいます。

ビタミンEを食事から摂取するには、アーモンドなどの種実類、油脂類、穀類、魚介類、豆類、野菜類にビタミンEが多く含まれています。

• 種実類：アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生など
• 油脂類：ひまわり油、オリーブ油など
• 穀類：クロワッサン リッチタイプ、アマランサス玄穀など
• 魚介類：すじこ、ツナ缶、イワシ缶、ウナギなど
• 豆類：豆乳、きな粉など
• 野菜類：ドライトマト、カボチャ、モロヘイヤ、アボカドなど

ビタミンEの目安推奨量も多くないので、普段の食事を心がけることでビタミンEを摂りやすくなっています。

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ビタミンEサプリの選ぶときのポイント

たくさんあるビタミンEのサプリメントの中から選ぶときのポイントがあります。

α-トコフェロール配合を選ぶ

ビタミンEは、4種のトコフェロールと4種のトコトリエノールの合計8種類の総称となります。

8種あるなかで一番、体内で作用が強いと言われているのがα-トコフェロールとなります。

トコトリエノールは、「スーパービタミンE」と呼ばれています。トコトリエノールは、強い抗酸化作用があり、コレステロール低下作用や抗がん作用なども奉公されており、健康維持に対しても効果が期待されるとされています。

ごく微量しか含まれない希少な成分となっているため、サプリメントに含まれている場合は、高価となってしまいます。

コスパが悪くなるため、継続できるのであればトコトリエノールがおすすめですが、難しいようであれば、a-トコフェロールがおすすめです。

天然のビタミンEを選ぶ

ビタミンEのサプリメントには、天然のビタミンEと、合成のビタミンEがあります。

合成のビタミンEでは、抗酸化能力が弱いため、サプリメントを摂りいれる際は必ず、天然のビタミンEを選ぶことをおすすめします。

サプリメントのパッケージの裏側に、天然であれば「d」、合成であれば「dl」と記載されています。また、天然のビタミンEの場合は、大きくパッケージ等に記載されていることも多く目にしやすくなっています。

選ぶ際には、必ずチェックすることをおすすめします。

毎日続けやすい価格を選ぶ

ビタミンEの価格は成分により幅広い価格があります。

ビタミンEは、毎日飲み続けたいサプリメントとなるため、コスパも重要なポイントになります。

無理して高いものを飲み続けて途中でやめてしまう可能性があるのであれば、自分の生活にあった価格帯の物を見つけて継続して飲み続けることがおすすめです。

安全な「GMP認証」を選ぶ

GMPとは、Good Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。

サプリメントなどの健康食品（特に錠剤やカプセル状のもの）は、製造の過程で濃縮や混合などの作業が行われるため、製品中に含まれる成分量にバラつきがでたり、汚染などにより有害物質が混入したりする可能性があります。

これらの問題を未然に防ぐためにGMPが導入されるようになりました。国際的にもGMPの義務化や自発的な取り組みが推進されています。

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飲みやすい形状を選ぶ

ビタミンEのサプリメントは、さまざまなタイプがあり、ソフトジェル、ソフトカプセル、タブレット、チュアブルなどあります。

毎日飲むサプリメントだからこそ、抵抗感なく飲み続けることが大切です。

飲み込むのが苦手な方であれば、かみ砕いてOKなチュアブルタイプのものを選んだり、小粒タイプなどがおすすめです。

ソフトカプセルなど、通常のカプセルより飲みやすいタイプが多いので、他のサプリメントでタブレットやカプセルが苦手だった方も、抵抗なく飲むことができます。

アレルギーや服薬の確認をする

アレルギーや普段から服薬している方は、必ず注意する必要があります。

サプリメントの成分にはアレルギー症状を引き起こす成分が使用されている場合もあります。

アレルギー症状を引き起こす危険のある成分は、表示義務があるため必ず記載されているため、確認することをおすすめします。

ビタミンEはビタミンEサプリメント以外のマルチビタミンなどのサプリメントにも含まれていることがあります。

普段からサプリメントを飲んでいる方は、ビタミンEや他の栄養素の過剰摂取にならないように注意が必要です。

ビタミンEのサプリメントを摂る間は、他のサプリメントをやめるなどの調整を行いましょう。

また、普段から持病などで服薬されている方は、薬との相互作用の心配もあるため、服薬されている方は医師へ相談することをおすすめします。

ビタミンEサプリのおすすめ10選

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ビタミンEが不足しているとどうなる？

ビタミンEは健やかな健康を維持するために必要な栄養素ということが分かっていますが、ビタミンEが不足していると健康上のリスクを高めることになります。

• 神経障害：神経組織内の細胞膜が酸化し、神経の機能障害を引き起こす可能性がある
• 視力の低下：網膜内の細胞膜が酸化し、視力の低下を引き起こす可能性がある
• 筋力の弱さや疲労感：筋肉内の細胞膜が酸化し、筋肉の機能低下を引き起こす可能性がある
• 溶血性貧血：赤血球の膜が酸化し壊れやすくなるため、溶血性貧血の原因になる
• シミ・しわができやすくなる

ビタミンEが不足すると、血行が悪くなるため、冷え性や頭痛、肩こりなどを起こしやすくなると言われています。

また、ビタミンEは美肌にも重要な栄養素で、不足すると紫外線などの刺激から守る力が低下するため、シミやしわの原因にもなります。

ビタミンEが慢性的に不足することで、体内の酸化が進む＝老化が進むため、動脈硬化による心筋梗塞や脳梗塞、加齢による発症しやすい疾患など、さまざまな病気の原因にもつながります。

ビタミンEは体内では合成できない栄養素となっており、普段の食事からビタミンEを摂るしかありません。

栄養バランスを考えて、普段の食事でビタミンEを補えてる方であれば、サプリメントなどは必要ありません。

普段からビタミンEを多く含むアーモンドなどのは種実類、油脂類、穀類、魚介類、豆類、野菜類を意識して摂るようにするとビタミンE不足を解消することができます。

ただし、普段の食事に偏りがある方であれば、ビタミンEをサプリメントで補うことをおすすめします。

ビタミンEは複数回に分けて飲むのがおすすめ

ビタミンEは脂溶性ビタミンのため、脂に溶けやすく体内に蓄積されやすいと言われていますが、残念ながら比較的早く体外に排出されてしまいます。

体内に留めておくことができないため、1日複数回に分けて飲むことがおすすめです。

ただし、1日1粒となっているサプリメントの場合は、摂取目安以上を飲まないようにしてください。

ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、脂に溶けやすいので、朝昼晩の食事の中で油分が多い食後に飲むのがおすすめです。

比較的、朝より昼や夜の方が油ものがおおいのであれば、昼や夜に飲むことがおすすめです。

複数粒飲むタイプであれば、1日2～3回に分けて朝昼晩の食後に飲むのがおすすめです。

胃腸が活発に動いているときに飲むことで吸収率を上げることができる上に、飲むタイミングを決めておくと飲み忘れを防ぐことができます。

ビタミンEなどのサプリメントは薬と違い飲むタイミングは決まっていませんが、1日に摂っていい量は決まっているので、必ず摂取量は守るようにしてください。

ビタミンEの過剰摂取による体調不良に注意

体内の酸化を防ぎたいと誰しもが思うことがですが、1日の摂取量を守らずに多く摂取した場合、過剰摂取による体調不良を引き起こすこともあります。

確かに、ビタミンEを摂り過ぎた場合も体外に排出されるため、大きな健康障害が起きることは少ないと言われています。

ただ、ビタミンEを過剰摂取すると骨粗しょう症のリスクが高まるという研究も発表されています。

大きな健康障害が起きないと言われていますが、人によってはサプリメントを摂ることでいつもとは違う体調不良を引き起こすこともあり得ます。

1日に決められた量を守っていれば問題がないとされていますが、もし体調に変化がある場合は、サプリメントを摂るのを辞めてみる、量を減らすなどの調整をしましょう。

1日の耐容上限量

ビタミンEの1日の耐容上限量は性別・年齢によってわかれており、男性の18～29歳で850mg、30～49歳で900mg、50～74歳で850mg、75歳以上で750mgとなっています。

女性は、18～29歳で650mg、30～64歳で700mg、65歳以上で650mgと上限が設定されていいます。

サプリメントには必ず一日の摂取目安量が記載されています。

摂取目安量を守っていれば、ビタミンEの過剰摂取になることはないので、必ず守るようにしてください。

サプリメントを選ぶ際もビタミンEの含有量のチェックすることで、過剰摂取になることを避けることができます。

薬との相互作用

ビタミンEは、他の薬と相互作用することがあるため、必ず薬を飲んでいる場合は、医師に相談することが大切です。

妊娠・授乳中の方は普段から薬は注意しているかと思いますが、産婦人科などで飲んでいるサプリメントについては必ず相談することをおすすめします。

自分で判断することは危険なので、必ず医師もしくは薬剤師に相談することをおすすめします。

薬剤師の方はお薬手帳に記載されているものはチェックしてくれますが、サプリメントなど市販されているものは、チェックしようがないため、必ず自分から相談してください。

ビタミンEサプリのよくある質問

ビタミンEのサプリを飲んでいたら食事は好きなのを食べてもいいですか？

ビタミンEサプリメントは、あくまでも不足しているビタミンEを補うためのサプリメントです。普段の食事もバランスよくとることが大切です。

ビタミンEのサプリをたくさん飲んでもいいですか？

ビタミンEなどのサプリメントは各メーカーが定めた1日目安摂取量が決まっています。摂取量を超えてしまうと、過剰摂取となり体調不良を引き起こす原因となってしまいます。必ず1日目安摂取量を守ってください。

ビタミンEと相性の良いビタミンはありますか？

ビタミンEと相性の良いのはビタミンCとなります。ビタミンEとビタミンCを一緒に摂ることで、相乗効果を得ることができます。

ビタミンEが抗酸化作用により活性酸素から守ってくれ酸化され効力を失いますが、ビタミンCがあることでビタミンEの抗酸化力を復活させる力があります。そのため、ビタミンEと一緒にビタミンCを摂るのがおすすめです。