ビタミンDサプリのおすすめ13選‼️コスパやカロリーを比較【2025年版】

ビタミンと聞くと水や熱に弱いイメージを持ってる方もいますが、水や熱に弱いのは水溶性ビタミンで、ビタミンB群、ビタミンCなどになります。

水に溶けにくいのが脂溶性ビタミンと呼ばれており、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKが該当します。

脂溶性ビタミンの1つであるビタミンDは、カルシウムのバランスを整えるのをサポートしたり、健康な骨を保つ栄養素と言われています。

今もっとも注目されているのが、免疫機能を調節する働きです。体内に侵入したウイルスや細菌などに対して、過剰な免疫反応を抑え、必要な免疫機能を促してくれます。

免疫機能を調節する働きにより、風邪などの感染症の発症や悪化を予防にもビタミンDが関わっていることが明らかになってきました。

身体によいのであれば、積極的に摂りいれたいビタミンDですが手軽に摂れるのがサプリメントです。

ビタミンDのサプリといっても、たくさんの種類が販売されています。

この記事では、ビタミンDサプリメントの選ぶときのポイントやおすすめサプリメントを比較しています。

ビタミンDサプリのおすすめを比較

画像	商品	評価	参考価格（税込）			内容量	1食コスパ	1食カロリー	1日に摂れるビタミンD含有量
	iHerb California Gold Nutrition, ビタミンD3	4.9	870円 iHerb			90粒	9.6円	-	125μg
	大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD	4.3	800円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	90粒	9円	0.96kcal	25μg
	ディアナチュラ ビタミンD	4.2	482円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	8円	0.76kcal	30μg
	DHC ビタミンD	4.2	1,233円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	10円	0.6kcal	25μg
	ワカサプリ ビタミンD&オメガ-3	4.2	2,484円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	41円	2.28kcal	25μg
	GoCLN ビタミンD	4.1	1,980円 Amazon	-	Yahoo!	60粒	33円	0.96kcal	50μg
	Dr.Formula ビタミンD	4	2,450円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	81円	3.80kcal	50μg
	バルクスポーツ ビタミンD3	4.5	1,980円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	33円	2.7kcal	25μg
	ブイシマン パーフェクトD2000	4	1,000円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒 2個セット	17円	4.40kcal	50μg
	アンビータ ビタミンD3	4.1	2,680円 Amazon	-	Yahoo!	100粒	27円	0.716kcal	50μg
	ナチュレライフ ドクターマリー ビタミンD	4	1,180円 Amazon	楽天市場	-	90粒	39円	0.7kcal	30.6μg
	ファイン ビタミンC+D	4	1,332円Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	46円	5.2kcal	8.5μg
	VALX ビタミンD+亜鉛	3.9	864円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	29円	1.8kcal	60μg

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ビタミンDのメリット

ビタミンDは、メリットの多いビタミンです。サプリメントで補いたくなるほどの多くのメリットがあります。

ビタミンDは、主に骨の元となるカルシウムとの結びつきが強くカルシウムとビタミンDは切っても切れない栄養素となっています。

そのため、カルシウムサプリメントで飲んでいる方は、ぜひ一緒にビタミンDもサプリメントで補ってあげることで、相互のちからを発揮することができます。

ビタミンDは、骨への働きが主な働きとされてきましたが、近年は免疫機能のサポートなど健康を維持するための栄養素として注目を浴びています。

ビタミンDは過剰摂取に注意が必要

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、水溶性ビタミンのように吸収できなかった分が体外に排出されずに、体の中に貯まってしまいます。

ビタミンDを過剰摂取すると、食欲不振・嘔吐、腎機能障害、神経の興奮性が上がるなどの症状が現れます。

そのため、免疫機能を向上させたいという理由から、ビタミンDのサプリメントを多く飲んでしまうと過剰摂取となってしまいます。

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ビタミンDの目安摂取量

ビタミンDの目安摂取量は、年齢によって異なりが、18歳以上の男女とも8.5㎍（マイクログラム）摂取することが望ましいと厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に記載されています。

なお、妊婦・授乳婦の目安摂取量は年齢関わらず、妊婦・授乳婦も同じく8.5㎍とされています。

ビタミンDサプリと摂りいれてみようと思うときは、1日の摂取すべき目安量を参考すると選びやすくなります。

1㎍は、1mgのさらに1000分の1。つまり100万分の1gという重さの単位です。

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日光浴と食事で補うビタミンD

ビタミンDは、日光浴をすることで体内で作ることができます。

日光浴だけでは、もちろん充分なビタミンDを作れるわけではなく、普段食べている食事からビタミンDを摂取することになります。

昔は、外に出て農作業や運動など屋外での活動が多かったため、日光浴と食事でビタミンD不足の心配はありませんでした。

しかし、現在では屋内での活動が多くなったうえに、紫外線から肌を守るため日光を避ける方も多くいるため、日光浴で充分なビタミンDが生成されないため、以前より食事でのビタミンDを補う必要が出てきました。

特に夏と冬では日光照射時間が大幅に違うため、冬はさらにビタミンD不足に陥りやすくなるため、食事で補う必要があります。

ビタミンDを食事から摂取するには、きのこ類、魚介類、卵類、乳類にビタミンDが多く含まれています。

• きのこ類：きくらげ、干ししいたけ、マイタケ、エリンギなど
• 魚介類：あん肝、しらす干し、紅鮭、マイワシ、白鮭、にしんなど
• 卵類：卵黄、全卵、うずらの卵など
• 乳類：牛乳、ナチュラルチーズなど

外に出ない方は、普段の食事を心がけビタミンDを補う必要があります。

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ビタミンDサプリの選ぶときのポイント

たくさんあるビタミンDのサプリメントの中から選ぶときのポイントがは次のような項目があります。

ビタミンDの種類・含有量で選ぶ

ビタミンDには、ビタミンD2～D7の6種類があり、D4～D7は普段食べる食品には含まれていません。

活性の高いビタミンD2もしくはビタミンD3をサプリメントで補うことになりますが、きのこ類に多く含まれているのがビタミンD2で魚介類や卵類に多く含まれているのがビタミンD3となります。

ビタミンD3の方が、体内での効率が良いとされているため、ビタミンD3がおすすめです。

ただ、動物性より植物性のビタミンDを摂取したい方は、ビタミンD2のサプリメントがおすすめです。

ビタミンDの含有量

ビタミンDのサプリメントを過剰摂取すると健康障害を引き起こす原因になると言われています。

そのため、ビタミンDの含有量を確認してください。

サプリメントは1日の目安摂取量が決まっており、その量を超えない限りは過剰摂取になることはありませんが、本当にオーバーしてないかもチェックしておきたいところです。

なお、ビタミンDの1日の耐容上限量は100㎍となっています。

ビタミンDサプリを見ていると㎍ではなく「IU」と記載されている場合があります。

1㎍＝40IUとなっており、㎍とIUでは単位が異なるため含有量をチェックする時には注意が必要です。

IUは国際単位となっており、IUを㎍に換算する際は「IU✕0.025＝㎍」で計算することができます。

ビタミンDの1日の耐容上限量をIUで換算すると4,000IUとなります。

サプリメントは海外の方がポピュラーで、海外のサプリメントが日本国内で販売されていることも多くあるため、パッケージなどにIUで記載されている場合もあるので、チェックするときは㎍に換算するなどして購入するようにしてください。

他の栄養素も一緒に配合されているものを選ぶ

ビタミンDサプリは、単体のもありますが、他の栄養素と一緒に摂ることで相乗効果を得ることができます。

ビタミンDとカルシウムやマグネシムを一緒に摂取することで、カルシウムの吸収をサポートしてくれます。

また、ビタミンKもビタミンDとともに骨の健康維持に大切な栄養素となっているため、ビタミンKもおすすめです。

他にもビタミンCと一緒に摂ることで免疫機能を高めあうことができます。

ビタミンDをサプリメントとして摂りたい目的がしっかりと明確になっていれば、複数の栄養素が配合されているサプリメントにしたり、ビタミンDと一緒に合わせて飲むなど選びやすくなります。

毎日続けやすい価格を選ぶ

ビタミンDの価格は成分により幅広い価格があります。

ビタミンDは毎日飲み続けたいサプリメントとなるため、コスパも重要なポイントになります。

無理して高いものを飲み続けて途中でやめてしまう可能性があるのであれば、自分の生活にあった価格帯の物を見つけて継続して飲み続けることがおすすめです。

安全な「GMP認証」を選ぶ

GMPとは、Good Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。

サプリメントなどの健康食品（特に錠剤やカプセル状のもの）は、製造の過程で濃縮や混合などの作業が行われるため、製品中に含まれる成分量にバラつきがでたり、汚染などにより有害物質が混入したりする可能性があります。

これらの問題を未然に防ぐためにGMPが導入されるようになりました。国際的にもGMPの義務化や自発的な取り組みが推進されています。

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飲みやすい形状を選ぶ

ビタミンDのサプリメントは、さまざまなタイプがあり、ソフトジェル、ソフトカプセル、タブレット、チュアブルなどあります。

毎日飲むサプリメントだからこそ、抵抗感なく飲み続けることが大切です。

飲み込むのが苦手な方であれば、かみ砕いてOKなチュアブルタイプのものを選んだり、小粒タイプなどがおすすめです。

ソフトカプセルなど、通常のカプセルより飲みやすいタイプが多いので、他のサプリメントでタブレットやカプセルが苦手だった方も、抵抗なく飲むことができます。

アレルギーや服薬の確認をする

アレルギーや普段から服薬している方は、必ず注意する必要があります。

サプリメントの成分にはアレルギー症状を引き起こす成分が使用されている場合もあります。

アレルギー症状を引き起こす危険のある成分は、表示義務があるため必ず記載されているため、確認することをおすすめします。

ビタミンDは、ビタミンDサプリメント以外のマルチビタミンなどのサプリメントにも含まれていることがあります。

普段からサプリメントを飲んでいる方は、ビタミンDや他の栄養素の過剰摂取にならないように注意が必要です。

ビタミンDのサプリメントを摂る間は、他のサプリメントをやめるなどの調整を行いましょう。

また、普段から持病などで服薬されている方は、薬との相互作用の心配もあるため、服薬されている方は医師へ相談することをおすすめします。

ビタミンDサプリのおすすめ13選

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ビタミンDが不足しているとどうなる？

ビタミンDは、カルシムのバランスを整えるのをサポートしたり、健康な骨を保つのに必要な栄養素ということが分かっていますが、ビタミンDが不足していると健康上のリスクを高めることになります。

• 低カルシウム血症
• くる病
• 骨軟化症
• 骨粗しょう症のリスクが高まる
• 免疫力の低下

ビタミンDが不足すると、カルシウムをうまく吸収できないことから、骨や筋肉が弱くなってしまうと言われています。

また、ビタミンDは太陽のビタミンと言われている通り、日照時間が大きく影響し日照時間が短くなる冬などは、体内で生成されるビタミンDが少なくなるため、免疫力が低下し風邪などを引きやすい原因となってしまいます。

ビタミンDは日光浴により体内では生成されますが、日光浴だけではビタミンDは足らないので、普段の食事でビタミンDを補う必要があります。

栄養バランスを考えて、普段の食事でビタミンDを補えてる方であれば、サプリメントなどは必要ありません。

普段からビタミンDを多く含むきのこ類、魚介類、卵類、乳類を意識して摂るようにするとビタミンD不足を解消することができます。

ただし、普段の食事に偏りがある方や、日照時間の短い時期だけなど、ビタミンDをサプリメントで補うことをおすすめします。

ビタミンDは食後に飲むのがおすすめ

ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、脂に溶けやすいので、朝昼晩の食事の中で油分が多い食後に飲むのがおすすめです。

比較的、朝より昼や夜の方が油ものがおおいのであれば、昼や夜に飲むことがおすすめです。

胃腸が活発に動いているときに飲むことで吸収率を上げることができる上に、飲むタイミングを決めておくと飲み忘れを防ぐことができます。

ビタミンDなどのサプリメントは薬と違い飲むタイミングは決まっていませんが、1日に摂っていい量は決まっているので、必ず摂取量は守るようにしてください。

ビタミンDの過剰摂取による体調不良に注意

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、水溶性ビタミンのように体外に排出されずに、体内に蓄積されていくため過剰摂取をすると健康障害が起こると言われています。

ビタミンDは血液中のカルシウムの量を調整する働きがあるため、過剰摂取してしまうと血液中のカルシウム濃度が上昇してしまいます。

カルシウム濃度が上昇すると食欲減退、吐き気、嘔吐、脱力感、神経質などの症状を引き起こす高カルシウム血症と診断されることがあります。

1日に決められた量を守っていれば問題がないとされていますが、もし体調に変化がある場合は、サプリメントを摂るのを辞めてみる、量を減らすなどの調整をしましょう。

1日の耐容上限量

ビタミンDの1日の耐容上限量は男女とも、18歳以上で100㎍と上限が設定されていいます。

国際単位であるIUに変換すると、1日の耐容上限量は4,000IUとなります。

サプリメントには必ず一日の摂取目安量が記載されています。

摂取目安量を守っていれば、ビタミンDの過剰摂取になることはないので、必ず守るようにしてください。

サプリメントを選ぶ際もビタミンDの含有量のチェックすることで、過剰摂取になることを避けることができます。

薬との相互作用

ビタミンDは、他の薬と相互作用することがあるため、必ず薬を飲んでいる場合は、医師に相談することが大切です。

妊娠・授乳中の方は普段から薬は注意しているかと思いますが、産婦人科などで飲んでいるサプリメントについては必ず相談することをおすすめします。

自分で判断することは危険なので、必ず医師もしくは薬剤師に相談することをおすすめします。

薬剤師の方はお薬手帳に記載されているものはチェックしてくれますが、サプリメントなど市販されているものは、チェックしようがないため、必ず自分から相談してください。

ビタミンDサプリのよくある質問

ビタミンDのサプリを飲んでいたら食事は好きなのを食べてもいいですか？

ビタミンDサプリメントは、あくまでも不足しているビタミンDを補うためのサプリメントです。普段の食事もバランスよくとることが大切です。

また、ビタミンDは日光浴により体内で生成されるため、紫外線対策を行いながら適度な日光浴もおすすめです。

ビタミンDのサプリをたくさん飲んでもいいですか？

ビタミンDなどのサプリメントは各メーカーが定めた1日目安摂取量が決まっています。摂取量を超えてしまうと、過剰摂取となり体調不良を引き起こす原因となってしまいます。必ず1日目安摂取量を守ってください。

ビタミンDと相性の良いビタミンはありますか？

ビタミンDと、特に相性の良いのはカルシウムやマグネシウムです。

カルシウムやマグネシウムとビタミンDを一緒に摂ることで、吸収力を上げることができ、健康な骨に保つことができます。

カルシウムやマグネシウム以外にでも、ビタミンK、ビタミンCなどもビタミンDと一緒に摂ることで、相乗効果を得ることができます。