カルシウムサプリのおすすめ16選🥛コスパやカロリーを比較【2025年版】

カルシウムはミネラルの1種で、骨や歯を形成する役割があり、カルシウム不足になると骨が十分に成長せず、骨粗しょう症の原因にもなります。

骨粗しょう症といえば年を取ってから心配すれば良いと考えている方もいますが、学校給食が終了する年齢と同時に、骨粗しょう症予備軍として心配されています。

また、過度なダイエットによる食事制限が原因でカルシウム不足や貧血など、さまざまな栄養不足に陥ることがあり、カルシウム不足は年齢問わず、きちんと補えているかが大切な栄養素となっています。

カルシウムは普段の食事から気を付けていたとしても、どうしても不足しがちです。

食事で不足しているカルシウムを手軽にカルシウムを補うことができるのがサプリメントです。

カルシウムのサプリといっても、たくさんの種類が販売されています。

この記事では、カルシウムサプリメントの選ぶときのポイントやおすすめサプリメントを比較しています。

カルシウムサプリのおすすめを比較

画像	商品	評価	参考価格（税込）			内容量	1食コスパ	1食カロリー	1日に摂れる カルシウム含有量
	21st Century カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3	4.7	iHerb 636円			90粒	21円	-	1,000mg
	ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD	4.1	557円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	180粒	18円	1.4kcal	500mg
	大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛	4.3	645円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	150粒	21円	2.523kcal	500mg
	DHC カルシウム/マグ	4.2	1,072円Amazon	楽天市場	Yahoo!	270粒	12円	1.9kcal	360mg
	サントリー カルメイト	3.6	1,447円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	120粒	53円	1.23kcal	300mg
	ノビルン nobirun	4.4	4,223円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	60粒	166円	10.33kcal	225mg
	DHC カルシウム+CBP	4.2	857円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	360粒	13円	3.1kcal	370mg
	ファイン 骨キッズカルシウム	4.2	483円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	140g	69円	-	500mg
	大正製薬 大正カルシウム＆コラーゲンMBP	4	3,402円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	150粒	126円	3.43kcal	300mg
	PROE JUMPY	3.8	2,474円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	150粒	66円	17.0kcal	210mg
	ワダカルシウム製薬 お料理カルシウム	4.5	1,377円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	30本	51円	4kcal	300mg
	森永製菓 ラクノビ	4	1,260円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	180g	105円	38kcal	600mg
	井藤漢方製薬 キッズハグ 骨太セノビロー	3.9	-	-	Yahoo!	80粒	73円	4kcal	600mg
	スクスクのっぽくん カルシウムグミ	4.1	4,380円 Amazon	楽天市場	Yahoo!	180粒	146円	22.9kcal	233.8mg
	ミリオン こつこつミルク	4.3	3,402円 Amazon	-	Yahoo!	30包	126円	6.7kcal	250mg
	コプリナ カルシウム＆マグネシウム	4	2,160円Amazon	楽天市場	Yahoo!	360粒	180円	3kcal	210mg

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カルシウムサプリが必要な方

カルシウムは食事でしっかりと摂れている方は、サプリメントは必要ありませんがバランスのよい食事を摂っているつもりでも、実際は栄養が足りていないことがほとんどです。

そのため、どの年代の方でもカルシウムのサプリメントで補うことをおすすめしますが、特にサプリメントでカルシウムを補うことをおすすめしている方がこちらになります。

妊娠中・授乳中の方

妊娠中・授乳中の方は、カルシウムをサプリメントで補うことをおすすめします。

妊娠したからと言って、お腹の赤ちゃんに母親のカルシウムが取られているわけではありません。妊娠中はホルモンの影響などで腸からカルシウムの吸収率が上昇することがわかっているため、妊娠前より多くカルシウムを摂る必要はないと言われています。

ただし、妊娠関係なく普段からカルシウム不足の方が多いのも事実です。

また、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどを補うことで、妊娠高血圧症候群を予防効果があると言われています。

そのため、今までよりもより一層カルシウムを多く摂れるように心掛けたいところです。

ただし、妊活をスタートした時点で、葉酸のサプリメントを摂っている方は、葉酸のサプリメントにカルシウムが含まれている場合もあります。

葉酸サプリで、カルシウムが取れているのであれば、カルシウムのサプリメントを追加する必要はありません。

飲んでいる葉酸サプリメントの栄養成分を見て、通院している病院等に相談しつつ必要であればカルシウムのサプリメントを追加することをおすすめします。

過度な飲酒・喫煙をしている方

アルコールは適量であれば、カルシウム吸収に影響はありませんが、お酒には利尿作用があり飲みすぎることで、体内に吸収された必要なカルシウムまで、尿と一緒に出てしまいます。

そのため、過度な飲酒を普段からしている方は、積極的にカルシウムをサプリメントで摂ることをおすすめしています。

喫煙は、タバコに含まれるニコチンは血流を悪くする作用があり、胃腸の働きが抑えられ、食欲が落ちてしまい、カルシウムの吸収が妨げられてしまいます。

過度な飲酒・喫煙をしている方は、してない方に比べるとどうしても必要な栄養が足りないことがあるため、サプリメントなどで補うことが望ましいとされています。

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閉経後の方

女性は閉経後、女性ホルモンの分泌が激減してしまいます。

女性ホルモンであるエストロゲンが減少すると、骨密度が急激に減ってしまい、骨粗しょう症のリスクが高まります。

そのため、閉経後は特にカルシウムを意識して多く摂ることをおすすめします。

食事に偏りがある方

好き嫌いをはじめ、偏った食事をしている方は、食事から充分なカルシウムを摂れてない可能性が高くなります。

仕事が忙しくてインスタント麺、缶詰、加工肉、加工食品やファストフードなどを食べている方もカルシウムのサプリメントをおすすめします。

インスタント麺、加工食品などにはリンが多く含んでおり、リンが多いとカルシウムの吸収を妨げてしまい、意識してカルシウムを摂っていた場合でも、きちんと体に吸収してくれません。

カルシウムのサプリメントで補いつつ、食事面も改善することが好ましいと言えます。

過度なダイエットをしている方

若い女性などに多いですが、ダイエットのため食事制限をしている方は注意が必要です。

過度なダイエットによるカルシウム不足に陥り、骨粗しょう症を若いうちから起こしてしまうこともあるからです。

食事制限によるダイエットはカルシウムだけではなく、さまざまな栄養不足に陥ってしまいます。

カルシウム摂取の推奨量

カルシウム摂取の推奨量は、18歳～29歳の男性で1日789mg、女性で1日661mgを摂取することが望ましいと厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に記載されています。

なお推奨量は、年齢が性別によって異なります。

耐容上限量は2,500mg

カルシウムの1日の耐容上限量は成人・高齢者の男女ともに2,500mgと上限が設定されていいます。

カルシウムサプリメントには必ず一日の摂取目安量が記載されています。

摂取目安量を守っていれば、カルシウムの過剰摂取になることはないので、必ず守るようにしてください。

食事で補うカルシウム

カルシウムは、残念がら体内で作ることができない栄養素となります。

そのため、普段食べている食事からカルシウムを摂取する必要があります。カルシウムが不足すると、骨や歯が弱くなり、子供の場合は、骨の発育障害が起こり成長が悪くなることもあります。

長期的なカルシウム不足が続くと、骨密度が悪くなり、骨粗しょう症が起こりやすくなります。

カルシウムは食事から摂取することになりますが、特に魚介類、乳製品、大豆類、野菜・海藻類に多く含まれています。

• 魚介類：干しエビ、イワシ、わかさぎ、ししゃもなど
• 乳製品：牛乳、スキムミルク、チーズ、ヨーグルトなど
• 大豆類：焼き豆腐、生揚げ、がんもどきなど
• 野菜・海藻類：小松菜、モロヘイヤ、いりごま、ひじき、切り干し大根など

カルシウムは、体内への吸収率があまりよくない栄養素を言われており、食事だけでは十分に補えていません。

ヨーロッパなどは硬水となり、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが多く含まれており、普段からカルシウムを摂りやすい自然環境となっていますが、日本は軟水となりミネラルを多く含まれていません。

自然環境としてもカルシウムを摂取できずにいるため、食事などで積極的にカルシウムを補う必要がありますが、なかなか難しいところです。

サプリメントでカルシウムを補いつつ、普段の食事もバランスよく摂ることが大切です。

カルシウムサプリを選ぶときのポイント

たくさんあるカルシウムのサプリメントの中から選ぶときのポイントがあります。

1回の含有量が500mgのサプリを選ぶ

カルシウムの吸収率は、1度に消費される含有量が多いと吸収率が下がると言われています。

カルシウムの吸収率が最も高くなるのは、500mg以下とされているため、1回あたりのカルシウム含有量が500mgを目安として摂取できるサプリメントをおすすめします。

つまり、1回に飲む量が多くくても、カルシウムの吸収率が下がるため意味がありません。

ただし、1日で補う量は2,500mg以下である事も確認してください。2,500mg以上のカルシウムは過剰摂取に当たります。

過剰摂取すると体に支障が出てくることもあるので、必要な含有量は必ずチェックすることをおすすめします。

カルシウムのサプリメント以外にも、サプリメントを飲んでいる方は、他のサプリメントにカルシウムが含まれているかも、必ずチェックしてください。

ビタミンDなどの他の栄養素が含まれているものを選ぶ

カルシウムのサプリメントは、カルシウム単体のサプリメントよりビタミンD、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンKなどが含まれていることがあります。

カルシウム単体より、他の栄養素と一緒に摂ることでカルシウムの吸収をサポートしてくれます。

子ども用のサプリメントを選ぶ

子どもの健やかな成長のため、サプリメントを摂りいれたいと思っている方は、必ず子ども用のサプリメントを選んでください。

カルシウムなどの栄養素は、年齢によって推奨摂取量などが異なってきます。

親が飲んでいるサプリメントをそのまま子供に飲ませるのは、推奨摂取量をオーバーしていることがあります。

必ず、対象年齢にあったサプリメントを選ぶようにしてください。

毎日続けやすい価格を選ぶ

カルシウムの価格は成分により幅広い価格があります。

市販されているカルシウムのサプリメントは、炭酸カルシスムとクエン酸カルシウムの2種類があり、炭酸カルシウムが安価と言われています。

炭酸カルシウムは食事と一緒に飲むことで吸収されやすいと言われています。

クエン酸カルシウムの方が吸収率が良いとされていますが、炭酸カルシウムに比べると高くなってしまいます。

毎日飲み続けたいサプリメントとなるため、コスパも重要なポイントになります。

無理して高いものを飲み続けて途中でやめてしまう可能性があるのであれば、自分の生活にあった価格帯の物を見つけて継続して飲み続けることがおすすめです。

安全な「GMP認証」を選ぶ

GMPとは、Good Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。

サプリメントなどの健康食品（特に錠剤やカプセル状のもの）は、製造の過程で濃縮や混合などの作業が行われるため、製品中に含まれる成分量にバラつきがでたり、汚染などにより有害物質が混入したりする可能性があります。

これらの問題を未然に防ぐためにGMPが導入されるようになりました。国際的にもGMPの義務化や自発的な取り組みが推進されています。

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飲みやすい形状を選ぶ

カルシスムのサプリメントは、さまざまなタイプがあり、タブレット、チュアブル、粉末、グミ、ドリンクなどあります。

毎日飲むサプリメントだからこそ、抵抗感なく飲み続けることが大切です。

飲み込むのが苦手な方であれば、かみ砕いてOKなチュアブルタイプのものを選んだり、小粒タイプなどがおすすめです。

アレルギーや服薬の確認をする

アレルギーや普段から服薬している方は、必ず注意する必要があります。

サプリメントの成分にはアレルギー症状を引き起こす成分が使用されている場合もあります。

アレルギー症状を引き起こす危険のある成分は、表示義務があるため必ず記載されているため、確認することをおすすめします。

普段からサプリメントを飲んでいる方は、カルシウムや他の栄養素の過剰摂取にならないように注意が必要です。

また、普段から持病などで服薬されている方は、薬との相互作用の心配もあるため、服薬されている方は医師へ相談することをおすすめします。

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カルシウムが不足しているとどうなる？

カルシウムは骨や歯を形成する役割であり、他にも細胞の分裂・分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進など働きをしています。

体を健やかに保つためにカルシウムはならない栄養素となっています。

カルシウムが、不足した場合どのようなことが起こりうるのでしょうか？

• 骨や歯が弱くなる
• 幼児の骨の発育障害が起こり、成長が悪くなる
• 骨粗しょう症になる可能性が高まる
• 筋肉のけいれん、てんかんが起こる

カルシウムは体内では合成できない栄養素となっており、普段の食事からカルシウムを摂るしかありません。

体内のカルシウムは約99％が骨と歯にあり、残りは血液の中にあり、生きていくうえで大切な働きをカルシウムはしています。

血液中のカルシウムが不足すると、骨に貯蔵されたカルシウムが補給されることになります。

つまり、普段からカルシウム不足が続くと、骨のカルシウムがどんどん減っていき、スカスカの骨になってしまうということになります。

もちろん、いきなり骨や歯が弱くなることはありません。慢性的なカルシウム不足が続くと骨粗しょう症などになってしまいます。

栄養バランスを考えて、普段の食事でカルシウムを補えてる方であれば、サプリメントなどは必要ありません。

ただ、食事でカルシウムを補うのは難しいと言われています。カルシウムを多く含んだ小魚や牛乳・乳製品などを食べるように心掛けていても、カルシウムの吸収率は20～30％といわれており、食べた全てのカルシウムが効率的に吸収されるわけではありません。

慢性的にカルシウム不足になってしまうため、足りない分をサプリメントで補うことができます。

空腹時に飲むのがおすすめ

せっかくサプリメントでカルシウムを補給するのであれば、一番効果的なタイミングである空腹時がおすすめです。

カルシウムは、アルカリ性の成分となるため、食後すぐに摂ると胃酸と中和していまい消化不良を起こしてしまうことがあります。

そのため、空腹時である食前や就寝前がおすすめです。

サプリメントによっては、複数錠飲む必要があれば、回数を分けて飲むことがおすすめです。

カルシウムは吸収率が悪いと言われているため、一度にたくさんのカルシウムを摂るよりは数回に分けて飲む方がよいとされています。

ただし、サプリメントは薬と違い飲むタイミングは決まっていませんが、1日に摂っていい量は決まっているので、必ず摂取量は守るようにしてください。

カルシウムを過剰摂取による体調不良

骨を丈夫したい！カルシウム不足だから補いたい！という思いから、1日の摂取量を守らずに多く摂取した場合、過剰摂取による体調不良を引き起こすこともあります。

カルシウムを長期的に過剰摂取した場合、健康上のリスクを高めることになります。

食事によるカルシウムの過剰摂取はほぼないと言われていますが、サプリメントの場合はカルシウムの過剰摂取ができてしまいます。

複数のサプリメントで栄養補給をしている方は、必ずどれだけの栄養素がどれだけ含まれているのかを確認してください。

1日の耐容上限量は2,500mgまで

カルシウムの1日の耐容上限量は18歳以上の男女とも2,500mgと設定されていいます。

カルシウムサプリメントには必ず一日の摂取目安量が記載されています。

摂取目安量を守っていれば、カルシウムの過剰摂取になることはないので、必ず守るようにしてください。

サプリメントを選ぶ際もカルシウムの含有量のチェックすることで、過剰摂取になることを避けることができます。

薬との相互作用

カルシウムサプリメントは、他の薬と相互作用することがあるため、必ず薬を飲んでいる場合は、医師に相談することが大切です。

薬を飲んでない場合でも、妊娠・授乳中の方は赤ちゃんに影響する場合もあります。

自分で判断することは危険なので、必ず医師もしくは薬剤師に相談することをおすすめします。

薬剤師の方はお薬手帳に記載されているものはチェックしてくれますが、カルシウムなど市販されているものは、チェックしようがないため、必ず自分から相談してください。

カルシウムサプリのよくある質問

カルシウムのサプリを飲んでいたら食事は好きなのを食べてもいいですか？

カルシウムサプリメントは、あくまでも不足しているカルシウムを補うためのサプリメントです。普段の食事もバランスよくとることが大切です。

カルシウムのサプリをたくさん飲んでもいいですか？

カルシウムなどのサプリメントは各メーカーが定めた1日目安摂取量が決まっています。摂取量を超えてしまうと、過剰摂取となり体調不良を引き起こす原因となってしまいます。必ず1日目安摂取量を守ってください。

乳アレルギーです。乳アレルギーでも摂れるカルシウムサプリメントはありますか？

はい、あります。多くのカルシウムは乳由来がほとんどですが、魚由来のカルシウムサプリメントもあります。サプリメントの裏側に「使用しているアレルギー物質」の記載がされているので、アレルギー体質の方は必ずチェックしてから選ぶようにしてください。